Plyometric Exercise Terhadap Peningkatan Kelincahan Pada Pemain Sepak Bola Usia 15 Tahun Di Firman Utina 15 Football Academy Tangerang

Syifa Afiqa Abdullah; Zulfikar Wada

doi:10.47080/joubahs.v4i01.2910

Syifa Afiqa Abdullah Binawan
Zulfikar Wada Universitas Binawan

DOI: https://doi.org/10.47080/joubahs.v4i01.2910

Keywords: Pemain Sepak Bola, Kelincahan, Plyometric Exercise

Abstract

Sepak bola adalah cabang olahraga yang sangat populer dan disenangi banyak orang, Salah satu kondisi fisik yang harus dimiliki seorang pemain sepakbola adalah kelincahan, karena dengan kelincahan tersebut para pemain dapat lebih mudah dalam melakakukan pergerakan serta merubah posisi tubuh secara cepat tanpa kehilangan keseimbangan untuk menunjang performa pemain diatas lapangan. Intervensi yang dilakukan menggunakan Plyometric Exerise. Penelitian ini ditunjukan untuk mengetahui pengaruh plyometric exercise terhadap peningkatan kelincahan pada pemain sepak bola usia 15 tahun di Firman Utina 15 Football Academy, Tangerang. Penelitian ini menggunakan design studi pre eskperimental dengan besar sampel 11orang pemain sepak bola di Firman Utina 15 Football Academy, Tangerang. Intervensi yang diberikan berupa plyometric exercise dengan dosis frequensi sebanyak 2x/minggu selama 6 minggu. Minggu pertama, responden intervensi melakukan 5x repitisi yang akan ditingkatkan setiap satu minggu sehingga pada minggu ke enam akan dilakukan 10x pengulangan, Time : 15-20 menit. Istirahat diberikan 30 detik antara setiap set dan 1 menit antara setiap latihan. Istirahat 30 menit diberikan antara pengujian dan pelatihan. Hasil didapatkan 0.006 bahwa hasil tersebut Asymp.Sig. (2-tailed) < 0,05. Hasil tersebut menunjukan bahwa terdapat pengaruh plyometric exercise terhadap peningkatan kelincahan. Intervensi plyometric exercise dinyatakan efektif dalam meningkatkan kelincahanpada pemain sepak bola di Firman Uitna 15 FootballAcademy, Tangerang. Bagi para pemain sepak bola dapat melakukan latihan plyometric exercise untuk meningkatkan kelincahan.

References

A Chaalali, M Rouissi, M Chtara, A Owen, NL Bragazzi, W Moalla, A Chaouachi, M Amri, and K Chamari. (2016). Kelincahan training in young elite soccer players: promising results compared to change of direction drills. Journal. List Biol Sport Volume 33(4).

Al-Muqsith, A.-M. (2018). Somatotipe Dan Fisiologi Pemain Sepak Bola. AVERROUS:JurnalKedokteranDanKesehatanMalikussaleh,1(2),57.https://doi.org/10.29103/averrous.v1i2.410.

Aloui Ghaith , Souhail Hermassi , Lawrence D. Hayes , El Ghali Bouhafs , Mohamed Souhaiel Chelly, and René Schwesig. (2021). Loaded Plyometrics and Short Sprints with Change-of-Direction Training Enhance Jumping, Sprinting, Kelincahan, and Balance Performance of Male Soccer Players. Appl.Sci. 2021,11,5587. https://doi.org/10.3390/app11125587.

Aloui Ghaith, Souhail Hermassi , Lawrence D. Hayes , El Ghali Bouhafs , Mohamed Souhaiel Chelly, and René Schwesig. (2021). The Effects of Loaded Plyometrics and Short Sprints in U19 Male Soccer Players in Tunisia. Appl. Sci. 2021, 11, 7621. https://doi.org/10.3390/app11167621.

Aloui Ghaith, Souhail Hermassi , Bartels T, Hayes LD, Bouhafs EG, Chelly MS and Schwesig R (2022) Combined Plyometric and Short Sprint Training in U-15 Male Soccer Players: Effects on Measures of Jump, Speed, Change of Direction, Repeated Sprint, and Balance. Front. Physiol. 13:757663. doi: 10.3389/fphys.2022.75766.

Aminah, S., Syamsuramel, S., Sukirno, S., & Destriani, D. (2018). Latihan Fartlek Menggunakan Lintasan Pasir Terhadap Penikatan VO2 Max Sepak Bola. Altius : Jurnal Ilmu Olahraga Dan Kesehatan, 7(1), 14–17.

Aulia, T.N. (2020). Pengaruh Program Latihan Kelincahan Bervariasi Terhadap Peningkatan Kelincahan Pada Pemain Basket Putri Flying Wheel Makassar. Skripsi, Universitas Hasanudin.

Anggriawan, N. (2015). Peran Fisiologi Olahraga Dalam Menunjang Prestasi. JurnalOlahragaPrestasi,11(2),114694.https://doi.org/10.21831/jorpres.v11i2.5724

Azhari, Adli. (2017). Hubungan Power Tungkai Dan Keseimbangan Terhadap Tendangan Sabit Pada Ekstrakurikuler Pencak Silat Di Mi At-Taubah Kota Bekasi. Jurnal Ilmiah Pendidikan Guru Sekolah Dasar. Vol 4 (1) 13-22.

Basrizal, R., Sin, T. H., Irawan, R., & Soniawan, V. (2020). Latihan Kelincahan Terhadap Peningkatan Kemampuan Dribbling Pemain Sepakbola. Jurnal Patriot, 2(3), 769-781.

Bompa, Tudor.(1994).Theory and Methodology of training. Dobuque, IOWA : Kendal / Hunt Publisihing Company.

Booth MA dan Orr R. Effects of Plyometric Training on 52(1): 41-45. Sports Performance. Strength and Conditioning Journal. 2016; 38(1): 30-37.

Brukner, Peter. (2016). Brukner & Khan's Clinical sports medicine: Injuries, vol. 1. 5th ed. New York: McGraw-Hill Medical, p.144.

Campo SS, Vaeyens R, Philippaerts RM, Redondo JC, de Benito AM, Cuadrado G. Effects of Lower-Limb Plyometric Training on Body Composition, Explosive Strength, and Kicking Speed in Female Soccer Players. Journal of Strength and Conditioning Research. 2009; 23: 1714–1722. [17].

Cavaco B, Sousa N, Machado dos Reis V, Garrido N, Saavedra F, Mendes R, et al. Short-Term Effects of Complex Training on Kelincahan with the Ball, Speed, Efficiency of Crossing and Shooting in Youth Soccer Players. Journal of Human Kinetics. 2014; 43: 105–112.

Danurwindo, Ganesha Putera, Barry Sidik, & Jaka Luka Prahara. (2017). Kurikulum Pembinaan Sepakbola Indonesia. Jakarta: PSSI.

De Hoyo M, Gonzalo-Skok O, Sañudo B, Carrascal C, Plaza Armas JR, Camacho-Candil F, et al. Comparative Effects of in-Season Full-Back Squat, Resisted Sprint Training, and Plyometric Training on Explosive Performance in U-19 Elite Soccer Players. Journal of Strength and Conditioning Research. 2016; 30: 368–377.

Dhapola, M. S., & Verma, B. (2017). Relationship of body mass index with agility and speed of university players. International Journal of Physical Education, Sports and Health, 4(2), 313-315. e-ISSN: 2394-1693.

Fadli, M. (2019). Survei Tingkat Kemampuan Teknik Dasar Bermain Sepak Bola pada Pemain Usia 14-16 Tahun di Sekolah Sepakbola (SSB) Persis Makasar. journal.unm.ac.id, 2.

Ferrete, C, Requena, B, Suarez-Arrones, L, and Saez de Villarreal, E. Effect of strength and high-intensity training on jumping, sprinting, and intermittent endurance performance in prepubertal soccer players. J Strength Cond Res 28: 413–422, 2014.

Gunawan, Y. R., & Suherman, A. (2016). Hubungan Kecepatan Dan Kelincahan Terhadap Kemampuan Dribbling Bola Futsal Pada Atlet O2SN Kecamatan Sumedang Utara. SpoRTIVE, 1(1), 1-11.

Hammami M, Negra Y, Aouadi R, Shephard RJ, Chelly MS. Effects of an in-season Plyometric Training Program on Repeated Change of Direction and Sprint Performance in the Junior Soccer Player. Journal of Strength and Conditioning Research. 2016; 30: 3312–3320. [43].

Hermansyah, H., & Soemardiawan, S. (2018). Pengembangan Model Latihan Dribble Pada Permainan Sepakbola PS. IKIP Mataram tahun 2018. In Prosiding Seminar Nasional Lembaga Penelitian dan Pendidikan (LPP) Mandala, 254-261.

Irwandi, H. (2014). Kondisi Fisik Dan Pengukurannya. UNP Pres. Padang : Jurusan Kepelatihan Olahraga

Issam Makhlouf, Anis Chaouachi, Mehdi Chaouachi, Aymen Ben Othman, Urs Granacher, and David G. Behm. (2018). Combination of Kelincahan and Plyometric Training Provides Similar Training Benefits as Combined Balance and Plyometric Training in Young Soccer Players. Journal ListFront Physiol Volume 9.

Julhizam, Syah, H., & Akhmad, N. (2019). Analisis Keterampilan Dasar Permainan Sepak Bola Pada Ekstrakurukuler Mts Nw Lingsar Tahun 2019. Jurnal Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan IKIP Mataram, 6(2), 90–94.

Jovanovic M, Sporis G, Omrcen D, Fiorentini F. Effects of speed, kelincahan, quickness training method on power performance in elite soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011; 25: 1285–1292. [16].

K Azmi and N W Kusnanik. (2018). Effect of Exercise Program Speed, Kelincahan, and Quickness(SAQ)in Improving Speed, Kelincahan, and Acceleration. 2018. Journal of Physics: Conf. Series 947.

Lehnert M, Hulka K, Maly T, Fohler J, and Zahalka F. The Effects of a 6 Week Plyometric Training 3. Ratamess NA. ACSM's Foundations of Strength Programme on Explosive Strength and Kelincahan in Training and Conditioning. Philadelphia: Wolters Professional Basketball Players. Acta Universitatis Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins; 2012: Palackianae Olomucensis Gymnica. 2013; 43(4): 7- hal. 500. 15

Little T, Williams A. Specificity of Acceleration, Maximum Speed, and Kelincahan in Professional Soccer Players. In Reilly T, Cabri J, Araújo D (eds.) Science and Football V: The Proceedings of the Fifth World Congress on Sports Science and Football. Routledge: London, UK. 2005.

Ma"u, M., & Santoso. (2014). Tekhnik Dasar Bermain Sepak Bola. Yogyakarta: Cakrawala.

Maksum, A. (2012). Metodelogi Penelitian Dalam Olahraga (Ke-2). Surabaya: Unesa Univercity Press.

Mariyono, M., Rahayu, S., & Rustiana, E. R. (2017). Metode Latihan Kelincahan dan Fleksibilitas Pergelangan Kaki terhadap Keterampilan Menggiring Bola. Journal of Physical Education and Sports, 6(1), 66-71.

Markovic G, Mikulic P. Neuro-musculoskeletal and performance adaptations to lower-extremity plyometric training. Sports Medicine. 2010; 40: 859–895.

Mashud, & Karnadi, M. (2015). Optimalisasi Kelincahan Pemain Futsal Pra PON Kalimantan Selatan Melalui Latihan Ladder Drill. Jurnal Multilateral Universitas Lampung Mangkurat, 14(01), 44–53. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.20527/ multilateral.v14i1.2469.

Michailidis, Y.; Venegas, P.; Metaxas, T. Pengaruh Latihan Plyometric Horizontal Gabungan dan Perubahan Arah Terhadap Parameter Anaerobik Pada Pemain Sepak Bola Remaja. Olahraga 2023,11, 27. https://doi.org/ 10.3390/sports11020027.

Miller MG, Herniman JJ, Ricard MD, Cheatham CC, Michael TJ. The effects of a 6-week plyometric training program on kelincahan. Journal of Sports Science and Medicine. 2006; 5: 459– 465. [14].

Nasution, A. (2018). Survei Teknik dasar Bermain Sepak Bola pada Siswa SMKT SOMBA OPU Kabupaten Gowa. jurnal.unm.ac.id, 3.

Permana, D.A., Subadi, I., Rejeki, S.P. (2019). Latihan Plyometric Depth Jump High Intensity Meningkatkan Waktu Tempuh Kecepatan dan Kelincahan. 56-62.

Pranata, D. Y. (2019). Indeks Massa Tubuh Dengan Kelincahan Pemain Futsal STKIP BBG. Altius:

Jurnal Ilmu Olahraga dan Kesehatan, 8(2), 45-50. e-ISSN: 2685-0516.DOI:

https://doi.org/10.36706/altius.v8i.8987.

Randa, G., & Agust, K. (2014). Hubungan antara Kelincahan dengan Keterampilan Dribbling pada Club Sepakbola Gempa FC Kecamatan Pangean kabupaten Kuantan Singinggi. Jurnal Online Mahasiswa Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Riau, 3(2), 1-12.

Ramírez-Campillo R, González-Jurado JA, Martínez C, Nakamura FY, Peñailillo L, Meylan CMP, et al. Effects of plyometric training and creatine supplementation on maximal-intensity exercise and endurance in female soccer players. Journal of Science and Medicine in Sport. 2016; 19: 682–687.

Radcliffe JC & Farentinos RC.(1985).Plyometrics Explosive Power Training 2nd ed. Champaign, Illionis: Human Kinetics Published, Inc.

Ronnestad BR, Kvamme NH, Sunde A, Raastad T. Short-term effects of strength and plyometric training on sprint and jump performance in professional soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008; 22: 773–780.

Saputra, D. (2021). Analisis program latihan sepak bola Sekolah Sepak Bola Sekundang di Kabupaten Bengkulu Kepahiang. Journal Of Dehasen Educational Review, 1(03), 121– 124. https://doi.org/10.33258/jder.v1i03.1232.

Santoso, N. (2014). Tingkat Keterampilan PassingStoping Dalam Permainan Sepakbola Pada Mahasiswa Pjkr B Angkatan 2013. Jurnal Pendidikan Jasmani Indonesia, Volume 10,(November), 40–48.

Sa’ Ez Eduardo Villarreal, Luis Suarez-Arrones, Bernardo Requena, Gregory G. Haff, and Carlos Ferrete. Effect of Plyometric and Sprint Training on Physical and Technical Skill Permofance in Adolescent Soccer Players. Journal of Strength and Conditioning Research .2015 ; 29(7): 1894–1903.

Slimani, M.; Chamari, K.; Miarka, B.; Del Vecchio, FB; Chékami, F. Pengaruh pelatihan plyometrik pada kebugaran fisik pada atlet olahraga tim: Tinjauan sistematis.J.Hum. Kinet.2016,53, 231–247. [CrossRef].

Sporis Goran. 2010. Reliability And Factorial Validity Of Kelincahan Tests For Soccer Players.

Sukma, (2015). Perbedaan Efektifitas Latihan Hexagon Drill dan Zig-Zag Run terhadap Peningkatan Kelincahan pada Pemain Sepakbola Sekolah Sepakbola Guntur Denpasar. Skripsi. Denpasar: Program Studi Fisioterapi Denpasar Universitas Udayana.

Tarju, R. W. (2017). PENGARUH METODE LATIHAN TERHADAP PENINGKATAN PASSING DALAM PERMAINAN SEPAK BOLA. 2(2).

Trisnowiyanto, B. (2016). Latihan peningkatan kemampuan biomotor (kelincahan, kecepatan, keseimbangan, dan fleksibilitas) dengan tekhnik lari (shuttle run, zig-zag, formasi 8) pada pesilat. Jurnal Keterapian Fisik, 1(2).

Taheri E, Nikseresht A, Khoshnam E. The effect of 8 weeks of plyometric and resistance training on kelincahan, speed and explosive power in soccer players. European Journal of Experimental Biology. 2014; 4: 383–386.

Utomo, N. P., Indarto, P., Studi, P., Olahraga, P., Keguruan, F., Pendidikan, I., & Surakarta, M. (2021). ANALISIS KETERAMPILAN TEKNIK DASAR PASSING DALAM SEPAK BOLA. 4(2), 87–94.

Váczi M, Tollár J, Meszler B, Juhász I, and Karsai I. and Shephard RJ. Effects of in-Season Short-Term Short-Term High Intensity Plyometric Training Plyometric Training Program on Leg Power, Jump- Program Improves Strength, Power, and Kelincahan in and Sprint Performance of Soccer Players. Journal of Male Soccer Players. Journal of Human Kinetics. Strength and Conditioning Research. 2010; 24(10): 2013; 36: 17-26.

Wang, Y.-C.; Zhang, N. Pengaruh pelatihan plyometric pada pemain sepak bola.Exp. Ada. Kedokteran2016,12, 550–554. [CrossRef] [PubMed].

Womsiwor, Daniel dan I Nengah Sandi. (2014). Pelatihan Lari Sircuit Haluan Kiri Lebih Baik Dari Pada Haluan Kanan Untuk Meningkatkan Kelincahan Pemain Sepakbola Siswa SMK X Denpasar. Sport and Fitnes Journal ,2(1), 10-17,Maret 2014.

Yanci, J.; Los Arcos, A.; Camara, J.; Castillo, D.; GarcSayaA A.; Castagna, C. Pengaruh volume latihan plyometric horisontal pada kinerja pemain sepak bola.Res. Kedokteran Olahraga2016,24, 308–319. [CrossRef].

Young WB, McDowell MH, Scarlett BJ. Specificity of sprint and kelincahan training methods. Journal of Strength and Conditioning Research. 2001; 15: 315–319. [15].

Yusuf Muhammad P, Zainuddi Fadli . Survei Kondisi Fisik Kelincahan Pemain Futsal Undikma. Jurnal Ilmiah Mandala Education, Vol. 6. No. 1. April 2020 p-ISSN: 2442-9511 e-ISSN: 2656-5862.